Moni nykyajan harrastuksista liittyy melko paljon ruudun äärellä olemiseen. Vaikka nämäkin ovat hyviä harrastuksia, kannattaa mukaan mahduttaa kuitenkin myös liikuntaa. Liiallinen liikkumattomuus ei ole terveyden kannalta edullista, kun taas liikuntaharrastuksilla on osoitettu olevan kiistattomia hyötyjä.
Jos lempiharrastuksesi on rahapelit ja suuntaat mielellään parhaat-nettikasinot.io -sivuston kautta parhaille kasinoille, kannattaa harkita rinnalle myös liikkumista. Rahapelit tuovat jännitystä arkeen, mutta liikunta auttaa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Liikunta onkin hyväksi terveydelle ja se tuo mukanaan monia etuja. Se auttaa ylläpitämään painoa, vahvistamaan lihaksia ja niveliä, parantamaan verenkiertoa ja sydämen toimintaa sekä lievittämään stressi- ja ahdistuneisuushallintaan liittyviin oireisiin. Liikunnan aloittaminen voi tuntua haastavalta, mutta kannattaa antaa itselleen mahdollisuus. Tutustu alla liikunnan terveyshyötyihin, minkä jälkeen löydät taatusti motivaatiota liikunnan pariin!
Parantaa unen laatua
Unen laatu ja liikunta ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Liikunnan avulla voit parantaa unen laatua ja saada paremman yöunen. Liikunta auttaa kehoasi rentoutumaan, mikä on tärkeää hyvän unen saamiseksi. Liikkuminen auttaa myös sisäistämään paremmin oman unirytmisi ja luomaan rutiineja, jotka edistävät hyvien yöunien saamista.
Liikunta voi myös auttaa lievittämään stressi- ja ahdistustiloja, joita voi esiintyä ennen nukkumaanmenoa. Liikkumisen ei tarvitse olla kovin intensiivistä tai kestoltaan pitkää, vaan se voi olla vaikkapa kohtuullinen kuntosaliharjoittelu tai lyhyt lenkki ulkoilmassa luonnosta nauttien.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja se auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Liikunnan avulla voi vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta ja laskea veren kolesterolipitoisuutta. Liikkuminen myös edistää verenkiertoa, joka auttaa pitämään sydämen terveenä. Liikunta voi myös auttaa lievittämään stressiin liittyviä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta, jotka osaltaan heikentävät yleistä terveydentilaa.
Liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai vaativaa tuodakseen edulliset vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen. Yksinkertainenkin liikkuminen, kuten koiran ulkoiluttaminen tai lenkkeily, voivat tuoda jo merkittäviin hyötyihin terveydelle. Onkin hyvä muistaa, että reipas kävely on yksi terveyden kannalta parhaita liikuntamuotoja, joka lisäksi soveltuu suurimmalle osalle meistä. On suositeltavaa liikkua sopivasti viikoittain, jotta saadaan kaikki mahdolliset hyödyt irti liikunnasta.
Parantaa lihaskuntoa
Liikunta auttaa myös ylläpitämään ja parantamaan lihaskuntoa, joka puolestaan edistää hyvää fyysistä kuntoa läpi eliniän. Liikunta myös auttaa vahvistamaan luustoa ja niveliä, mikä on erityisen tärkeää iän karttuessa. Liikkuminen voi olla muodoltaan mitä tahansa liikuntaa, kuten juoksua, uintia, pyöräily, kuntosaliharjoittelua tai vaikkapa joogaa. Kaikenlaiset liikuntamuodot ovat hyödyllisiä ja ne voivat tuoda monia etuja terveydelle. Lihaskunnon kannalta olisi kuitenkin hyvä sisällyttää treeniohjelmaan myös joko kuntosaliharjoittelua tai kotona pienten painojen kanssa tehtyä harjoittelua.
On tavallista aloittaa liikunta pienin askelin ja rakentaa harjoitusohjelma asteittain. Tarkoituksena on saada aikaiseksi sopiva harjoitusohjelma, jota jaksaa noudattaa pitkäjänteisesti.
Parantaa aineenvaihduntaa
Liikunta auttaa myös parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään energiatasoja. Sitä kautta se auttaa myös ylläpitämään painoa pitkällä tähtäimellä. Monesti mietitään, kannattaako aloittaa juoksu vai voisiko joku muu liikuntamuoto tuoda samat hyödyt. Painonhallinnan ja aineenvaihdunnan osalta kaikenlaiset liikuntamuodot ovat hyviä, joten tärkeintä on löytää laji, jota jaksaa harrastaa pitkäjänteisesti.
On tietenkin suositeltavaa aloittaa liikunta maltillisesti ja rauhallisesti sekä lisätä intensiteettiä siten, että ei ylikuormitu ja lopeta. Liikkumisen lisäksi myös terveellinen ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia ja parantamaan aineenvaihduntasi entisestään.
Liikunta tekee hyvää mielialalle
Liikunta on erinomainen tapa parantaa mielialaa ja lisätä hyvinvointia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vähentää masennusta ja ahdistusta sekä lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus aivojen toimintaan, sillä se stimuloi aivoja tuottamaan endorfiineja ja dopamiinia, jotka ovat mielihyvän hormoneja.
Liikkuminen voi auttaa myös rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Se voi tarjota myös mahdollisuuden keskittyä tiettyyn tehtävän ja saavuttaa tavoitteita, jotka antavat motivaatiota jatkaa harjoittelua.
Liikuntaharrastuksista saadaan sosiaalisia kontakteja
Liikuntaharrastukset tarjoavat monia etuja, ja yksi niistä on sosiaalisten kontaktien luominen. Liikunnan avulla voit tavata uusia ihmisiä ja löytää samanhenkisiä ystäviä. Se auttaa myös vahvistamaan jo olemassa olevia suhteita. Liikunta voi auttaa sinua tutustumaan uusiin ihmisiin, jotka ovat kiinnostuneita samoista asioista kuin sinäkin. Voit esimerkiksi liittyä paikalliseen urheiluseuraan tai osallistua erilaisiin liikuntatapahtumiin. Nämä tapahtumat tarjoavat mahdollisuuden verkostoitumiseen ja sosiaalisen pelaamisen aloittamiseen.
Treenaaminen yhdessä muiden kanssa voi olla hauskaa ja se antaa mahdollisuuden oppia toisilta ja kehittyä yhdessä. Liikkuminen on hyvä tapa viettää aikaa vanhojen ystävien kanssa ja vahvistaa jo olemassa olevia suhteita. Voitte esimerkiksi mennä lenkille tai pelata pallopelejä yhdessä.
Liikunnan terveyshyödyt ovat kiistattomat
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se auttaa ylläpitämään ja parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Liikunnan avulla voi vahvistaa lihaksia, lisätä liikkuvuutta ja parantaa kestävyyttä. Se auttaa myös hallitsemaan painoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Liikunta voi myös auttaa lievittämään stressiin liittyviä oireita, kuten ahdistusta, masennusta ja unettomuutta. Se voi myös edistää parempaa mielialaa ja antaa energiaa arjen haasteisiin. Lisäksi liikunnalla on myös sosiaalinen puoli ja harrastuksien puitteissa onkin mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin ja lisätä itsetuntoa.
Liikuntaharrastuksen valitseminen voi olla haastavaa, koska on niin monia erilaisia vaihtoehtoja. On tärkeää miettiä, mitkä ovat omat tavoitteet ja mieltymykset. Onko tavoitteena lihaskunnon parantaminen, painonpudotus vai rentoutuminen? Kannattaa myös harkita, millainen liikunta sopii parhaiten omaan elämäntyyliin. Jos aikaa on rajallisesti, kannattaa valita sellainen liikuntamuoto, joka ei vaadi paljon aikaa ja energiaa. Jos taas haluaa haastaa itsensä ja saada enemmän tuloksia nopeammin, voi valita intensiivisemmän harjoittelun. Liikuntaharrastusta valitessa on hyvä pitää mielessä myös se, että sen kannattaa olla hauskaa. Valitsemalla sellaisia lajeja, joista nauttii ja joissa viihtyy, motivaatio pysyy yllä ja harjoittelu sujuu helpommin.
